Przepis na tortille dietetyczną 📖
Oto przepis na dietetyczną tortillę:Składniki:
- 4 tortille pełnoziarniste
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 cebula, pokrojona w kostkę
- 1 czerwona papryka, pokrojona w paski
- 1 zielona papryka, pokrojona w paski
- 1 marchewka, pokrojona w plasterki
- 1 cukinia, pokrojona w plastry
- 1 puszka czerwonej fasoli, odcedzona
- Przyprawy do smaku: sól, pieprz, papryka w proszku, oregano
- Świeża kolendra lub natka pietruszki (do dekoracji)
Instrukcje:
1. Rozgrzej oliwę na dużym patelni na średnim ogniu.
2. Dodaj cebulę i smaż przez około 3-4 minuty, aż się lekko zeszkli.
3. Dodaj papryki, marchewkę i cukinię do patelni. Smaż przez kolejne 5-7 minut, aż warzywa będą miękkie.
4. Wsyp odcedzoną czerwoną fasolę do patelni i wymieszaj.
5. Dopraw warzywa i fasolę solą, pieprzem, papryką w proszku i oregano. Mieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą i warzywa będą dobrze przyprawione.
6. Podgrzej tortille zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
7. Na każdej tortilli umieść równą ilość mieszanki warzyw i fasoli.
8. Posyp posiekaną kolendrą lub nacią pietruszki.
9. Zwiń tortillę, tworząc zwartą roladkę.
10. Możesz podać tortille od razu lub podgrzać je na patelni przez kilka minut z każdej strony, aż staną się chrupiące.
11. Smacznego!
Ten przepis na dietetyczną tortillę jest pełen warzyw, które dostarczą Ci niezliczone witaminy i minerały. Możesz również dodać inne ulubione składniki, takie jak grillowany kurczak, awokado lub ser, aby nadać daniu dodatkowego smaku.